મિત્રો, લોકો વજન ઓછું કરવા માટે કંઇપણ પ્રયાસ કરતા નથી, પરંતુ કેટલાક યોદ્ધાઓ પણ છે જે મૂળ ટીપ્સ પર આધાર રાખે છે. તેવી જ રીતે, 30 વર્ષીય સહાયક પ્રોફેસર ઘરેલું રીતે તેમના વધેલા વજનને નિયંત્રિત કરે છે. આ મહિલાએ 80 કિલો વજન ઓછું કરવા સખત મહેનત કરી.
આજે તે ફિટનેસ ગુરુ બનીને લોકોને મદદ કરી રહી છે. કૃતિકા ખુંગર ગુરુગ્રામની છે, આજે તે ફીટનેસ, યોગ પ્રશિક્ષક છે.
વજન ઘટાડવાની સફળતાની વાતોમાં, અમે તમને જણાવી રહ્યાં છીએ કૃતિકા ખુંગરની ફિટનેસ પ્રવાસ. આ વાર્તા તમને તંદુરસ્તી અને આરોગ્ય માટે ઘણી પ્રેરણા મળશે.
કૃતીકાનું વજન એક જ સમયમાં 80 કિલો સુધી પહોંચી ગયું હતું. આની સાથે તે એકદમ ડિમોટિવેટ થઈ ગઈ. પછી તેઓએ વિચાર્યું કે તે વજન નિયંત્રિત કરશે.
ફિટ રહેવા માટે તેણે સૌથી પહેલાં પોતાની જીવનશૈલી બદલી. જીમ વિના, કૃતિકાએ એક વર્ષમાં 27 કિલો વજન ઘટાડ્યું. ચાલો જાણીએ તેની વજન ઘટાડવાની યાત્રા વિશે.
કૃતિકા કહે છે, ‘હું નાનપણથી જ ચરબીયુક્ત હતી. બાળકો સ્કૂલમાં મારી મજાક ઉડાવતા હતા પણ મેં ક્યારેય વજન ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કર્યો નહીં.
હું તેની સાથે રહેવાનું શીખી ગયો હતો.મેં જ્યારે મોટા થયા પછી બીજાઓને જોયા ત્યારે મને લાગ્યું કે ફિટ રહેવું ખૂબ જરૂરી છે. પછી મેં ગંભીરતાથી મારા શરીર પર કામ કરવાનું શરૂ કર્યું.
મેં ઘરે યોગા, આહારમાં ફેરફાર અને વર્કઆઉટ્સ કરીને વજન ઘટાડ્યું. મારે જીમ પર એક રૂપિયો ખર્ચ કરવો ન હતો. કૃતિકા કહે છે, “વજન ઓછું કરવા માટે હું સાત દિવસ સુધી વિવિધ પ્રકારનાં આહાર ખાતો હતો.”
સવારનો નાસ્તો: વેજિટેબલ પોહા અથવા વેજીટેબલ ઓટમીલ ખીચડી અથવા વેજિટેબલ ઉપમા અથવા વેગી સેન્ડવિચ, પનીર વેગી સલાડ, રાતોરાત ઓટ, મૂંગ દાળ ચીલા. આ સિવાય હું સવારે એક કપ નવશેકું આમલા જીરુંના પાણીથી સવારે શરૂ કરતો હતો.
મધ્ય- સવારના નાસ્તા: ગ્રીન ટી, બદામ, કિસમિસ અને અખરોટનો એક કપ. બપોરનું ભોજન : બે મલ્ટિગ્રેન ચપટી, લીલા શાકભાજીનો એક વાટકો, દહીં અને કચુંબર. ડિનર: કચુંબર, સૂપ, પોર્રીજ પોલેન્ટા. પૂર્વ વર્કઆઉટ ભોજન: એક કપ બ્લેક કોફી વર્કઆઉટ પછીનું ભોજન: સ્કૂપ પ્લાન્ટ આધારિત પ્રોટીન.
વજન ઘટાડવા માટે ક્રિતિકા દરરોજ સવારે 5 વાગ્યે ઉઠતી હતી. તે કહે છે, ‘સવારે ઉઠ્યા પછી હું નિયમિત યોગ, એચઆઈઆઈટી અને કાર્ડિયો કરતો હતો.
આ પછી હું પૂરતું પાણી પીતો હતો અને શરીરને હાઇડ્રેટ કરતો હતો. આ મારા ઉર્જાના સ્તરને વધારવા અને શરીરમાં સંચિત ઝેરને દૂર કરવા માટે વપરાય છે. મેદસ્વીતા ઘટાડવા માટે હું જીમમાં ગયો નહોતો. ‘
કૃતિકિકા વધુમાં જણાવે છે કે, ‘જ્યારે પરિણામ સારૂ લાગે છે ત્યારે કંઇક પ્રત્યેની ઉત્કટ આપમેળે ઉત્પન્ન થાય છે. મારું વજન ધીમે ધીમે ઓછું થઈ રહ્યું હતું, દેખાવ પણ બદલાઈ રહ્યો હતો.
તે જ સમયે, મારા શરીરમાં સોજો ઓછો થયો અને મને હવે સુસ્તી લાગતી નથી. મારા દેખાવમાં સુધારો જોઈને મને ખૂબ પ્રોત્સાહન મળ્યું.
વજન ઓછું કરવા બદલ ખુશ, કૃતિકા કહે છે, ‘હું મારા આહાર અને વર્કઆઉટ વિશે ઘણી કડક હતી. મેં જીવનશૈલીમાં પણ ઘણા ફેરફાર કર્યા. મને વહેલી સવારે ઉઠવાની ટેવ પડી ગઈ. આ ઉપરાંત ખાંડ, પેકેજ્ડ ફૂડ અને રિફાઇન્ડ તેલ પણ બંધ કરવામાં આવ્યું છે.
